Zacznij żyć świadomie
Wiele osób pragnących zrzucić szybko nadmierne kilogramy ucieka się do niezdrowych sposobów, które nie tylko szybko wyniszczają organizm, ale i sprawiają, że w bardzo krótkim czasie zgubione kilogramy wracają i to ze zdwojoną siłą. Jak w takim razie rozplanować odchudzanie, by nie powrócić do złych nawyków i sprawić, że nasza sylwetka na stałe stanie się smukła?
Przede wszystkim świadomie
Odchudzanie powinno wynikać przede wszystkim z chęci świadomych zmian. Warto uzmysłowić sobie, że nadmierne kilogramy są efektem niezdrowej diety, która wpływa nie tylko na odkładanie się tkanki tłuszczowej, ale i powstawanie wielu innych chorób. Dlatego też dobrze jest rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym stylem życia od uświadomienia sobie, co nam szkodzi, a czego nasz organizm najbardziej potrzebuje. Pokarm to paliwo, które nie tylko dostarcza nam energii, ale i dba o kondycję włosów, paznokci, jędrność skóry, sprawność mózgu i siłę fizyczną. Wciąż pokutuje mit, że zdrowe jedzenie jest niesmaczne i bardzo monotonne. Jednak osoby, które rozpoczynają odchudzanie z dietetykiem zauważają, że ich jadłospisy wcale nie są nudne, a dodatkowo pozwalają na poznanie wielu nowych smaków.
Zrezygnuj z głodówek!
By odchudzić się nie tylko szybko, ale i skutecznie, musimy zrezygnować z głodówek! Każda osoba powinna indywidualnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustalić ilość potrzebnych makroskładników - białek, tłuszczy i węglowodanów. To są podstawy, które pozwolą nam spalić tkankę tłuszczową, przyspieszą metabolizm i zadbają o nasze samopoczucie. Jeśli nigdy wcześnie nie odchudzaliśmy się w sposób zdrowy i świadomy, to warto zasięgnąć opinii dietetyka. Możemy się umówić na konsultację lub wykupić sobie jadłospis przesłany przez Internet, który będzie dostosowany do naszego wieku, preferencji smakowych, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. Przy dopasowanej diecie bardzo szybko zauważymy, że nie czujemy się ociężali ani przejedzeni. Regularne spożywanie posiłków pozwala nam na utrzymanie uczucia sytości bez napadów wilczego głodu, a odpowiednie nawodnienie sprawia, że znikają opuchlizny oraz nadmiar zatrzymanej wody. Dzięki temu już po kilku dniach od rozpoczęcia diety zauważymy pierwsze efekty, które wkrótce staną się coraz bardziej widoczne.
Szukaj zdrowych zamienników
Odchudzanie to również świadome rezygnowanie z niezdrowych produktów i szukanie ich zdrowych zamienników. Rezygnując ze zjadania wysokokalorycznych i przetworzonych pokarmów sprawimy, że nasza sylwetka jeszcze bardziej się wysmukli. Warto całkowicie wyeliminować biały cukier ze swojego jadłospisu i zamienić go na ksylitol lub erytrol. To niewiele droższe zamienniki, dzięki którym nasza herbata lub kawa będzie równie słodka, jak dawniej i jednocześnie nie będzie nam dostarczać jednego z najbardziej niezdrowych produktów. Kolejnym etapem powinna być rezygnacja z gazowanych i sztucznie ulepszanych napojów, które dostarczają wielu nadprogramowych kalorii i zaśmiecają nasze ciało niezdrowymi substancjami. Warto nauczyć się pić soki świeżo wyciskane lub stuprocentowe, których w sklepach jest naprawdę wiele! Dzięki takiej zmianie szybko poczujemy różnicę i zauważymy, że wcale nie potrzebujemy sztucznie wzmacnianych smakiem napojów, by móc się cieszyć smakowitymi sokami.
Pij herbaty ziołowe
W procesie odchudzania ważne jest odpowiednie nawodnienie. Mowa tu zarówno o zwykłej wodzie niegazowanej, jak i różnych sokach i naparach. Warto zwrócić uwagę na rumianek, miętę, pokrzywę. Każda z tych herbat ma właściwości oczyszczające, dzięki czemu wspomaga pracę naszego układu pokarmowego oraz nerek i pomaga w usunięciu nadmiaru toksyn i limfy z organizmu. Dzięki temu pozbywamy się opuchlizn i możemy cieszyć się lekkością. Powinny pamiętać o tym przede wszystkim osoby, które mają skłonność do zatrzymywania się wody w organizmie. Problem ten dotyczy zazwyczaj kobiet przed miesiączką, ciężarnych oraz pań cierpiących na problemy natury hormonalnej.
Czasem możesz zgrzeszyć
Warto pamiętać, że odchudzanie to przede wszystkim zbilansowana dieta, w której pojawia się również miejsce na mniej zdrowe posiłki. Choć powinniśmy skupiać się na tym, by na co dzień jeść produkty nieprzetworzone, to zawsze możemy sobie zrobić jeden dzień w tygodniu, w którym przeznaczymy czas na posiłek bez liczenia kalorii i sprawdzania składu. Zapewnimy sobie tym samym równowagę, która odpowiada za to, że na co dzień nie mamy ochoty na podjadanie, szukanie słonych przekąsem i słodkich ciasteczek. Podobnie wygląda sytuacja podczas wszelkich uroczystości rodzinnych oraz świąt. Nie zdarzają się one codziennie, więc widząc się z rodziną lub siedząc przy świątecznym stole możemy sobie pozwolić na nie liczenie kalorii. Zbilansowana dieta pozwala nam cieszyć się świadomymi wyborami, a nie ograniczeniami.
Samodzielnie wybieraj
Jeśli męczą nas narzucane odgórnie jadłospisy i chcielibyśmy samodzielnie eksperymentować, zawsze możemy indywidualnie ustalać sobie dietę. Wystarczy dowiedzieć się, w jaki sposób należy to robić oraz skorzystać z licznych aplikacji telefonicznych, które liczą nam makroskładniki i kalorie już za nas.